Na primer, recimo, da prvič začnete poskakovati pri sto vrtljajih na minuto. Če želite izbrati vrtljaje, nastavite število vrtljajev na šest sekund in lahko povečate hitrost za 10. Poskusite uravnotežiti kadenco pri sto vrtljajih na minuto in počakajte le eno sekundo. Poleg tega se boste potili, zato boste morali nadoknaditi manjkajočo vodo, da ohranite dobro energijsko sliko. Priporočam, da s seboj vzamete velike plastenke za vodo – nekaj, iz česar lahko preprosto srkate med vožnjo.
Kot smo že omenili, je rabdomioliza, ki jo sproži vrtenje, možna, a nenavadna možnost pretreniranosti kolesa. To je redek stranski učinek pretreniranosti, vendar ga je vredno vedeti, da se mu izognete. Ko kolesarite, morate imeti dober 5- do 10-kratni napor na nogi, če je podlaga popolnoma iztegnjena. Z drugimi besedami, če je vaša noga pri vrtenju ali globoko ukrivljena na vrhu zadnjega pedala, poiščite udoben srednji del stisnjen. V povezavi z vami je raziskava iz leta 2016, objavljena v reviji Internal Medicine Journal, pokazala, da se število primerov rabdomiolize, ki jo povzroči vrtenje, povečuje. Epizode zajemajo vse od najnevarnejše akutne ledvične odpovedi.
Če si zaslužite tudi poslovne škornje ali pa prinesete svoje, pravilno oblačenje kostuma preprečuje motnje in vam pomaga, da se osredotočite na okolje. Zdaj, ko ste navajeni tudi na nekaj pogostih stavkov z zasuki, boste morda ustvarili Spinrise bonus brez pologa vtis prve ure z zasuki, prepričani, da boste lahko sledili skupaj. Ne pozabite – vsi v tem prostoru imajo dober »Korak 1 za zmenek«, kot če bi vi. Za pripravo na svojo prvo uro spinninga poskusite priti zgodaj, da vam bo inštruktor pomagal postaviti kolo. Nekateri ljudje morajo izmeriti porabljene kalorije, milje na uro, energijo ali območje srčnega utripa.
Spinrise bonus brez pologa | "Ima občutljiv srčni napad na pedalu"
Zadnja stvar, ki bi lahko bila, je, da ni nobenega ventilatorja, zato se zdi, kot da ste se potopili v bazen. Kot amater priporočam, da imate ročaj nekoliko širok, da razbremenite hrbet. Ko ste bolj izkušeni, ga lahko spustite navzdol, da dosežete bolj agresivno in aerodinamično držo. S peno za kvadriceps, elastiko za mišice in meča počakajte na tesne prostore. V tem primeru pojejte prigrizek, prepojen z beljakovinami, ali pa se premaknite v tej pol ure, da okrepite mišice.
Ali fiksna kolesarska pomoč napaja? – Izboljšajte rezultate napajanja
Oglejmo si sedem pogostih skupinskih fraz, ki jih uporabljamo za preobrate, in natančno boste vedeli, kaj pomenijo. Poiščite inštruktorja, ki bo zagotovo izvajal pesmi, ki jih imate radi, da sprostite endorfine, nato pa bi morali neutrudno delati. Pokažemo vrtenje in da imam rad gibljivo glasbo, boljši 40, in glasbo z močnimi basi.
Tehnično in bo prineslo veliko več možnosti za tečaje spinninga. Kolo Peloton, na primer, omogoča domačim kolesarjem po vsej državi, da se udeležijo kolesarskih skupin v živo in na zahtevo v zaprtih prostorih z inštruktorji in kolesarji v New Yorku. Če se zgodaj udeležite tečaja spinninga, to prinaša veliko prednosti.
- Za mnoge, ki so tudi začetniki, je priporočljivo, da začnete z najnovejšim visokim krmilom, da boste desni del hrbta držali naravnost.
- Prisluhnite učiteljevim znakom, hidrirajte se skozi zdravilna mesta, namesto da bi prestopili njihove omejitve.
- Ne zanemarjajte in odkrijte moj osebni načrt kategorij za vse moje naslednje kraje in lahko imate minute – rad bi vas videl v kategoriji!
- Preostanek hladu dvignite malo "gor" do vodje, da ustvarite prostor.
- Frekvenca svežega zvijanja iz avtomatskega pralnega stroja se meri v notranjih vrtljajih na minuto, sicer RPM.
- Demistificirajmo industrijo pranja z razčlenitvijo za vsako fazo pralnega stroja!
Možnosti, ki so ugodne glede na proračun (npr. Bright Health Fitness)
V vajah in idejah o tem, kako vzeti vadbo twist kot več kot le vadbo, najdem čisti užitek. Svetoval sem se ducat studiev po vsej državi in po vsem svetu, soustanovil podjetje v Nashvillu in izobrazil več kot 100 trenerjev. To ima poleg vadbe tudi manjši učinek, zaradi česar je lažje za sklepe kot tek in druge vadbe z velikim učinkom. Na srečo prva ura spinninga ni nujno, da se bo končala s srce parajočim preobratom. Da bi vam pomagal kar najbolje izkoristiti kolesarjenje v zaprtih prostorih, sem prosil Denisa Mortona, inštruktorja v Pelotonu, da z vami deli nekaj svojih najboljših nasvetov za vadbo spinninga.
Pomen pravilnega načina
Tipične kolesarske vadbe izboljšajo vaše aerobne sposobnosti – raziskave kažejo, da lahko vadba na stacionarnem kolesu za začetek poveča maksimalno porabo energije na prostem za 8–10 % v samo dvanajstih tednih. Če pa uporabljate glavo, se pravilno pripravite in razumete svoje meje, je lahko sedenje na kolesu začetek zelo pozitivnega, življenjsko spreminjajočega občutka. Preden se kot začetnik, ki ima svoje najljubše učitelje kolesarjenja v zaprtih prostorih, poglobimo v prvi očitni zrak iz prejšnjega slabega kolesarjenja. Ampak ali je kolesarjenje, imenovano kolesarjenje v zaprtih prostorih, izobražen način preživljanja časa, odvisen od vaših telesnih potreb?